trening na nogi

[...] Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

[...] bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się podniosło [...]

[...] 2x10 Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztanga 3x12 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. [...]

Witam. Oto trening HST: HST Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x - Wspiecia na palcach 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x - Rozpiętki 2x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x - Martwy ciąg (co drugi trening) 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

[...] zdjęcia porównawcze na dnaich wrzucę), a jednak zależy mi żeby trochę te nogi, brzuch ruszyć. Oczywiście wszystko z głową Doradziła by mi jakaś dobra dusza jeszcze w sprawie treningu? W poprzednim poście wrzuciłam 3 FBW, czy to ma większe znaczenie za który z nich się wezmę? CHciałabym spróbować 1szego z podziałem na 3 dni. (przerobiłam już [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

[...] szczęście wyszedł jadalny - dodałam tylko siemię lniane; o unikaniu słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane? Raporcik z dzisiaj: a) trening: - basenik na 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. [...]

Dzień 18 Dzis mam naprawde dużo nauki,do tego jakis taki niewyspany jestem.Trening bica i trica przekładam na sobote.Jutro barki + nogi.

Wczoraj miała być klata, po 10 minutowej rozgrzewce i po 1 serii na ławce sztangą zacząłem odczuwać ból w prawym łokciu, zapewne nadwyrężyłem go na meczu dzień wcześniej. Dzisiaj były nogi, ładnie weszły. 10 minut rozgrzewki na Orbitreku. TRENING 1.Wyprosty nóg w siadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) 2.Przysiady ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) [...]

[...] z minionego tygodnia. Klatka plecy - nie byłem zadowolony jutro dam z siebie zdecyowanie więcej. Nogi - Mimo duzych ciezarów o dziwo brak zakwasów. Ramiona - wspaniały trening, mega intensywny. Czw - próba dobicia do 7h snu koszten hiitu. Piątek - TRening 20 min Hiit - płuca na podłodze ale satysfakcja ogromna Sobota - Brak treningu [...]

Przed treningiem schematycznie torba brązowego ryżu i 30g białka w proszku, po tez to samo;) godzinę po 150g cycka i torebka ryżu. Trening Klatka, Biceps , nogi Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 47,5x8 ; 45x8 ; 45x8 ; 35x11 Wyciskanie hantli na dodatniej 48x8 4serie Wyciskanie na ławce ujemnej 50x8/45x10/45x10 Rozpiętki na płaskiej hantle po [...]

Trening (Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  7x50kg 7x50kg 6x50kg 4x50kg 11x40kg  •Ławka Dodatnia (Hantle)  10x48kg 10x48kg 8x48kg 10x42kg  •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)  9x50kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie             2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska 10x50kg 7x50kg 6x50kg 5x50kg 12x40kg •Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg 10x48kg 9x48kg 10x42kg •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 9x50kg 9x50kg 12x40kg 12x40kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 12x15kg/strona 7+2 [...]

Dzień treningowy , pierwsza porcja Muscletech Nano Vapor Hardcore zarzucilem 9 tabs. Żadnej pompy i pobudzenia syff nie polecam ale zje sie ;) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  10x50kg 7x50kg(1pow. na plus) 6x50kg(0) 5x50kg(1) 12x40kg (1) •Ławka Dodatnia (Hantle)  10x48kg 10x48kg 10x48kg(+1) 12x42kg (+2) [...]

[...] na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów •Brzuch (5x5) Krążek 5kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Krążek 10kg Uwagi: Zmienione cw na klatkę, No i 8 ton drewna przerzucone 4h po treningu na spółke z ojcem :)) z tego powodu dorzucone 250g sera:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee68fe5d1fc44c47b87f1a4a4bb1c6b9.png

dieta : zmiany kosmetyczne ryż brązowy na kaszę jeczmienna i kapustę na szpinak wrzuce jak ki potreningu.pl zacznie działać%-) Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska  6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona  12x15kg/strona       + [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x60kg 6x55kg 7x50kg 6x50kg 8x45kg 8x40kg 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg dolny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x4sztabki 12x4sztabki [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) 2x35kg/strona 3x30kg/strona 6x27,5kg/strona 8x25kg/strona 6x25kg/strona 8x22,5kg/strona  11x20kg/strona 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama [...]